[...] na maksa 1. wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. sciaganie drazak gornego do klatki 12/10/8/6 ostatnie na maksa 3. wioslowanie T-Bar 10/8/6 4. wznosy z opadu 12/10/8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. uginanie mlotkowe (lub wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6 KLATKA 1. [...]
[...] seriach :-) 4A. Już lepiej te 7,5kg wychodzi, w ogóle ćwiczenie uwielbiam, bardzo je czuję 4B. W końcu znalazłam wyciąg, gdzie jest na tyle małe obciążenie, żeby zrobić te wznosy na wyciągu%-) Zupełnie inaczej ten grzebieniowy tu czuć niż ze sztangielkami. Mam nadzieję, ze na nowej siłowni będzie taki wyciąg 5. Ok I chyba trening z poniedziałku [...]
[...] przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]
[...] (dropset) 2x10 (12/10/8) Wznosy bokiem 2x10 (12/10/8) Wyciskanie francuskie hantelkami 10x (2x10kg) 12x (2x12kg) Komentarz Push press lekko. Ciągi mega ciężko. Nachwytem ani repa nie pociągnąłem nie wiem czemu (chwyt trzymał), przechwytem z wielkim wysiłkiem udało sie zaliczyć. Wąsko bez problemu. Wyciski i wznosy też, francuza nawet nie czułem.
[...] x12 5. Przywodziciele na maszynie 40kg x12/ 50kg x12/ 50kg x12 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 20 minut cardio , bieznia nachylenie do 6-12% tempo ok 6-6,5km/h 24-12-2014 DT dzień 52 trening : [...]
[...] 4 s x 15 p ostatnia seria max + dropset Brzuch : 1.Plank 3 s 2.Unoszenie w podporze 3.Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s 4.spiecia 3 s Trening wyszedł bardzo dobrze , wznosy bokiem na granicy upadku mięśniowego . DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 100 g jabłka , 12 g masła orzechowego 2.40 g makaronu razowego i 3 kolorowego , [...]
[...] nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone [...]
01-01-2015 DT DIETA: 4,0 kkcal TRENING: - lekko bic, tric i naramy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,11;12,5 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]
witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja , mam około 30% tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok*********e inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek [...]
Carramba, opcja godna rozważenia %-). Ale nie no, jak dużo czasu spędzam poza domem, to nie jest tak źle. Gorzej jak żarcie jest w pobliżu %-). Bokser, podejmę jak tylko na siłkę wrócę! Bo ostatni trening CF w domu robiłam i następny też będzie w domu. Ale spokojnie, za tydzień się uda :D. Poran, mam tak samo. Jak miałam 100g tłuszczu, to też nie [...]
[...] 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z jęczeniem, ale poszło, przy tym ćwiczeniu się lubię w lustrze oglądać, łapy fajnie wyglądają %-). 15x6 kg, 13x7 kg, 12x7 kg - ok 2. wznosy bokiem 10x4kg, 8x5kg, 7x5kg 12x3kg, 10x4kg, 8x4kg 15x3kg, 12x3kg, 12x3kg koniec ledwie 10x4 kg, 8x5kg, 6x5kg z 5kg już bardzo ciężko 12x3kg, 10x3kg, 8x4 kg chyba ok [...]
[...] 160kg x 8 160kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=sbSgKlM-RPE&feature=youtu.be - maszyna tzw.butterfly X x 10 X x 9 X x 8 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 - naprzemienne wznosy hantelek przodem stojąc 15kg x 10 15kg x [...]
31-12-2014r. DT DIETA: 4206 kcal; białko 246; ww 505 TRENING: na pierwszy ogień poszła próba do konkursu, po analizie źle ja wykonałem, za długie przerwy robiłem oraz ostatnie 5 sec też spierdzielone. https://www.youtube.com/watch?v=s5YGSQA13YY&feature=youtu.be 66 rep - nie słuchajcie komentarzy bo się mój kouczu ze mnie nabija;-) Jak by nie [...]